原因 2：压力 “清零”，焦虑被 “带走” 了
现代人睡不好，很多时候不是身体累，而是 “心理累”—— 白天的工作压力、人际关系烦恼、没完成的任务，都会在晚上钻进脑子里 “打转”，让人越想越清醒。而自我慰藉，恰好是一种 “快速解压法”。
首先，这个过程能让注意力从 “烦心事” 转移到 “身体感受” 上，相当于给大脑做了一次 “短暂放空”；其次，快感来临时，身体会释放多巴胺（快乐激素），这种物质能直接抵消焦虑情绪，就像给心里的 “压力气球” 放了气。
比如有人分享：“加班到凌晨，满脑子都是没改完的方案，越想越烦。之后躺下来，突然觉得那些烦恼好像没那么重要了，心态放松后很快就睡着了。” 其实就是压力被激素 “中和” 后，大脑终于能放下负担，进入睡眠模式。
原因 3：身体 “轻装”，肌肉和神经都松了
别看自我慰藉不需要剧烈运动，它其实也是一种 “轻度身体消耗”—— 过程中会用到腹部、盆底肌等肌肉，神经也会保持一定的活跃度。就像做了 10 分钟的轻度拉伸，结束后身体会自然产生 “放松感”。
尤其是平时久坐、肌肉僵硬的人，这种放松感更明显：原本紧绷的腰背肌肉会变软，神经也从 “高度警觉” 状态切换到 “休息模式”。就像跑完步后容易累一样，身体在 “轻度消耗” 后，会更渴望通过睡眠来恢复，这种 “自然的疲惫感”，比强迫自己睡觉要管用得多。
这 3 个提醒，别忽略
虽然自我慰藉能助眠，但想让效果更好、不伤害健康，这几点要注意：
别 “硬熬” 等需求：如果已经很困了，别特意熬到有需求再行动，否则可能因过度疲劳反而影响睡眠；
控制频率，避免 “反效果”：如果次数太多，身体会因过度消耗出现乏力、精神差，反而导致第二天睡不醒；
注意环境舒适：尽量在安静、光线暗的环境下进行，结束后别刷手机 —— 否则手机蓝光会抑制褪黑素分泌，抵消助眠效果，白忙活一场。
其实，自我慰藉是正常的生理需求，它能助眠也是身体的自然反应，不用觉得 “不好意思” 或 “有负罪感”。只要掌握好 “适度” 原则，它就能成为改善睡眠的 “小帮手”。
你有没有过类似的体验？或者还有其他 “助眠小技巧”？欢迎在评论区聊聊～返回搜狐，查看更多