彙整補充說明您好！針對您的問題，首先要恭喜您在減少手淫頻率後，感覺到情況有所改善。這是個很好的開始，因為手淫的頻率確實會影響身體和心理的健康，特別是在青春期的青少年中。在青春期，身體正處於快速發展的階段，性荷爾蒙的變化可能會使得性慾增加，這是正常的生理現象。然而，手淫的頻率並沒有一個固定的「正常範圍」，因為每個人的身體狀況、心理狀態和生活環境都不同。一般來說，建議青少年在不影響學習、生活和心理健康的情況下，適度進行手淫。如果您目前的頻率是三天一次，並且感覺到身體和心理狀態都有所改善，那麼這樣的頻率是相對健康的。至於是否能恢復到以前的頻率，這取決於您個人的感受和身體狀況。如果您發現恢復到以前的頻率會導致焦慮、疲倦或其他不適，那麼建議您繼續保持目前的頻率，甚至考慮進一步減少。在這個年紀，適度的手淫並不會對身體發育造成負面影響，但過度手淫可能會導致一些問題，例如早洩、性功能障礙等。這些問題往往與心理因素有關，如焦慮或壓力，因此保持良好的心理狀態也是非常重要的。除了控制手淫的頻率，您還可以透過其他方式來改善身體和心理健康，例如：1. 規律作息：確保每天有足夠的睡眠，建議每晚睡眠時間在6到8小時之間，這有助於身體的恢復和發展。2. 均衡飲食：攝取足夠的營養，特別是蛋白質、維生素和礦物質，這對於身體的發育非常重要。3. 適度運動：每天進行30分鐘的運動，不僅能增強體質，還能釋放壓力，改善心理健康。4. 心理調適：如果您感到焦慮或困擾，可以考慮與信任的朋友或心理專業人士談談，尋求支持和建議。總之，手淫的頻率應該根據自己的身體狀況和心理感受來調整，保持健康的生活方式是非常重要的。如果您在這方面有持續的困擾，建議尋求專業醫療或心理諮詢的幫助。祝您健康！
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